仕事ができるための体づくり。

仕事ができるように体調面を整えるのが

急務やな、と実感。

身体の調子でへこたれないように。

長期的に、粘りがきくように。

以下、メンタルノートに📔書きなぐった

体づくりについて思いついたこと。

☆夜10時に眠る

☆朝起きた時と夜眠る前にストレッチとマッサージをする

☆1日で8時間睡眠必須。

☆朝起きてうがいと歯磨き。

☆1日3食きちんと食べる

☆朝はパンと飲み物、スムージー 

昼はご飯と野菜多めの和食

夜は軽めにしておく

☆気虚なので、精のつくものを食べる

 納豆、豆腐、キムチ、ヨーグルト、お肉、果物、山芋

チーズ、卵黄、大蒜、アボガド、ナッツ類、チョコレート

は意識して毎日摂取する。

☆ヨーグルトはオリゴ糖と一緒に

  500グラム日に食べつくす勢いで摂取する。

☆からだのコリ防止に仕事中は30分ごとに

 体を動かせる。

（目の前に時計を置いておく）

☆薬とサプリ、3回しっかり摂る

☆室温は25度に設定しておく、

除湿こまめに。

☆お休みの日は1時間ウォーキングする。

☆猫背にならぬよう姿勢を心がける

☆野菜中心のおかずを、いくつか週二回作り置きする。

☆ 毎日お風呂に入る。

今日から明日の夕方まで父子は横浜の実家に

お泊り。

リセット時間をいただけることはありがたいい‼️🙏

この二日間は上記を意識して、

身体と生活のリズムを整えることを

目標にします。

これらをこなすのも仕事だと思って。

今日はこれから買い出しに出て、

帰ってきたら作画と合間にストレッチ、

あとはおかずを何品かつくる予定。☺️

今日も読んでくださり、ありがとうございます💓